Setiap kali akan mengendarai sepeda kesayangan sebaiknya kita awali dengan melakukan pemanasan/stretching terlebih dahulu. Peregangan ini dimaksudkan guna mempersiapkan otot untuk mengerjakan tugas-tugas yang lebih barat. Tanpa pemanasan yang benar, otot akan terkejut saat dipaksa mengayuh pedal sepeda. Akibatnya risiko timbulnya cedera pun menjadi lebih tinggi.
Pemanasan dilakukan minimal selama 5 menit sebelum Anda mulai bersepeda. Metode pemanasan yang sederhana yaitu senam ringan seperti menggerakkan kepala, tangan, dan kaki. Berikan porsi latihan yang lebih banyak pada kaki mengingat bagian tubuh ini akan menggenjot sepeda yang berat.
Bagaimana sih caranya melakukan gerakan-gerakan pemanasan sebelum bersepeda yang benar? Simak penjelasannya dari kami di bawah ini!
- Gerakkan kepala ke atas dan bawah, samping kanan dan kiri, miring kanan dan kiri, serta memutar ke kanan dan kiri dengan frekuensi 2 x 8 kali. Lakukan secara berurutan dan pastikan hitungan iramanya stabil tidak terlalu cepat ataupun terlalu lambat.
- Posisikan tangan kanan ke dalam tangan kiri dan sebaliknya, tangan kanan memegang bahu bertumpu pada tangan kiri dan sebaliknya, serta tangan kanan diletakkan di kepala bertumpu tangan kiri dan sebaliknya lakukan sebanyak 8 x 2 kali. Kemudian gerakkan lengan ke atas dan bawah, ke kanan dan kiri, memutar maju, memutar mundur, masuk ke tubuh, dan selang-seling dengan irama 8 x 2 kali.
- Angkat kaki kanan secara lurus, lalu miringkan ke dalam, dan kemudian tarik dari belakang dengan frekuensi 8 x 2 kali. Lakukan gerakan yang sama pada kaki sebelah kiri.
- Lari-lari kecil mengelilingi lapangan sebanyak 1 putaran atau kurang lebih sekitar semenit.
- Jika memungkinkan Anda juga bisa melakukan push up dan sit up masing-masing sebanyak 30 gerakan.
Selain metode internal di atas, peregangan otot juga dapat dilakukan dengan metode eksternal. Misalnya mandi dengan air hangat dan mengolesi balsem/obat gosok. Kini selamat bersepeda dan semoga menyenangkan!